การควบคุมน้ำหนักให้ได้คือหลักสำคัญในการลดน้ำหนัก

1.ควบคุมพลังงาน จากอาหารให้ลดลง แต่ไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1200 กิโลแคลอรี
สำหรับผู้หญิงและไม่ควรน้อยกว่าวันละ 1600 กิโลแคลอรี สำหรับผู้ชาย

รายการอาหารที่ระบุแครอรี่ชัดเจนเพื่อการคุมแครอรี่อย่างได้ผล

อาหารหลัก ซองละ120แครอรี่
อาหารรอง ซองละ200แครอรี่

2.กินให้ช้าลง เพื่อค่อยๆ รับความสุขจากการกินอาหาร ที่มีคุณค่าและอร่อย

3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น หลังอาหารทุกมื้อ ต้องดื่มน้ำตามอย่างน้อย 200 CC ทุกครั้ง

4.ห้ามทนหิว สามารถทานได้ เมื่อร่างกายเรียกร้อง แต่ต้องเป็นอาหารลดพลังงาน

5.ห้ามซื้อของหวาน, ไอศครีม, ของขบเคี้ยว, ผลไม้รสหวาน, เครื่องดื่ม,
น้ำอัดลมทุกชนิดเข้าบ้านอันขาด

6.ทุกครั้งที่ออกนอกบ้าน ( ไปทำงาน, เที่ยว, พักผ่อน, ฯลฯ ) ให้นำอาหารลดพลังงานไปทานด้วยเพียงแค่เราคุมอาหารที่ทานให้ได้แครอรี่พอเหมาะเรา
ก็จะลดน้ำหนักได้และคุมน้ำหนักได้เมื่อเราไม่ต้องการ
ลดน้ำหนักต่อ

7.การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงาน